¿Vuelta de las vacaciones con kilos de más?

La temporada estival es más linda y uno se siente relajado. Has disfrutado el verano al máximo. El buen ambiente de las vacaciones te distiende, pero nada de recuperar los kilos que tanto trabajo te llevó perder! No queremos llevar kilos de vuelta en lugar de postales para el recuerdo y si recuperaste peso durante las vacaciones el mejor regalo que puedes hacerte es deshacerte rápidamente de los kilos demás antes de que te acostumbres a ellos y se te haga más difícil.

Antes de las vacaciones has tratado de obtener una armoniosa figura, luego de las vacaciones ¿has tirado la toalla? No hay razón para aceptar eso, porque de lo contrario el esfuerzo que realizaste antes de la temporada de bikini, fue en vano. ¿Crees tu que es mejor traer kilos demás y quedarte con ellos? Sin embargo, no es tiempo de reproches, es contraproducente, porque la insatisfacción a menudo termina con el consuelo de la caja de chocolates.¡Un buen momento para una dieta es ahora! Ciertamente es frustrante volver a empezar desde cero cuando ya haz hecho el esfuerzo antes de las vacaciones, pero esto no es razón para quedarte con los kilos demás. Porque ahora es un buen momento para empezar con una dieta y lograr el éxito. En primer lugar, la disponibilidad de frutas y hortalizas frescas es todavía muy grande, lo que  hace una dieta saludable y agradable. Aún los días son largos te dan ganas de realizar actividad física. Estas son dos ventajas que ayudan a comenzar hoy mismo. Incluso ayudan a implementar este programa fácilmente con el asesoramiento de expertos – ¡No dejes el éxito de un tratamiento librado al azahar! Las vacaciones de verano tienen aparejadas buenos recuerdos. Pero también te has traído un vestido de tamaño más grande. La suposición de que los kilos demás van a desaparecer por sí mismo, es engañoso. ¿Alguna vez ha tratado de bajar de peso? Es mejor realizar un plan alimentario y un programa de ejercicios avalado por expertos, y así el éxito es inevitable, y no  se deja nada al azar. . Y el efecto yo-yo lo evitas. Aprende a convertir tu dieta, de manera que sea parte de tu vida diaria de manera natural y perderás los rollos de tocino definitivamente. Con la actitud correcta se llega a buen destino No pierdas el tiempo en especular pensando por qué has comido tantas barbacoas, ni tomado tantas cervezas en el verano. Tú has puesto tus recuerdos de las vacaciones en forma de depósitos de grasa. Es hora de establecer metas realistas. Si debes tener claros tus objetivos a corto y largo plazo. Así que tú puedes ir a tu peso objetivo en etapas y así mantener la motivación. Mira siempre para adelante! Para tu motivación personal es perfecto no sentirte como un guerrero solitario. La experiencia nos dice que aporta mucho compartir con pares, y ayudar con consejos y trucos para motivar a los demás. Además cada paciente en VidaVida tiene su espacio individual con los expertos en nutrición que hace que su dieta sea ¡una experiencia de éxito!

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Jacinta Francisco Marcial: 21 años de cárcel por ser pobre

Jacinta Francisco Marcial lleva tres años en la cárcel por un delito que no cometió. Esta mujer indígena otomí de 46 años y madre deseis hijos fue falsamente acusada del secuestró de seis agentes federales mexicanos en el mercado donde ella tenía un puesto de helados.

La única ‘prueba’ contra ella es una foto publicada en el periódico local. En la imagen, Jacinta aparece por detrás de una protesta contra la actuación de la policía en el contexto de una redada en el mercado en la que mucha mercancía fue dañada.

Los comerciantes fueron indemnizados por los daños, pero los agentes tomaron represalias. Seis de ellos inventaron su propio secuestro y culparon falsamente a Jacinta, un blanco fácil por ser mujer, indígena y pobre.

En el juicio, no se la informó de su derecho a la defensa y fue finalmente condenada a 21 años de cárcel. Jacinta todavía no entiende por qué está donde está. Desgraciadamente, su caso es un ejemplo más de la discriminación que sufren los mexicanos y mexicanas de origen humilde.

Firma ahora para exigir la liberación inmediata e incondicional de Jacinta. Si quieres, también puedes unirte a Amnistía Internacional y defender la igualdad de derechos para todas las personas.

Muchas gracias por tu compromiso

Un abrazo

Esteban Beltrán
Director Amnistía Internacional Sección Española

Ps. No te olvides de reenviar este mensaje a todos tus contactos para que, también ellos, exijan la liberación de Jacinta

Los indígenas colombianos, en peligro de extinción por el conflicto armado

Amnistía Internacional ha denunciado un aumento de los ataques contra los indígenas en Colombia durante 2009, lo que ha hecho que muchas comunidades estén luchando para sobrevivir.

La organización culpó a los grupos guerrilleros, las fuerzas de seguridad y los grupos paramilitares de los abusos, que incluyen homicidios, desapariciones forzosas y secuestros, amenazas, abusos sexuales contra mujeres, reclutamiento de niños y niñas soldados, desplazamiento forzoso y persecución de dirigentes indígenas.

 En Colombia hay casi 1,4 millones de indígenas, lo que representa el 3,4% de la población, según el censo de 2005. La Organización Nacional Indígena de Colombia afirma que, al menos, 114 mujeres, hombres y niños indígenas fueron víctimas de homicidios y miles sufrieron desplazamiento forzoso, solamente en 2009.

 Falta de implicación de las autoridades

Amnistía Internacional ha declarado que las autoridades rara vez investigan estos crímenes. Miles de ellos se han visto obligados a desplazarse de sus tierras por ser zonas de intenso conflicto militar o ricas en biodiversidad. Muchos de ellos no han podido salir de sus territorios porque los grupos armados han sembrado minas terrestres en las zonas adyacentes.

Las partes del conflicto también han bloqueado el acceso a la comida y a medicamentos esenciales. Todas las partes del conflicto han ocupado escuelas y las han usado como bases militares, que junto a los ataques físicos que sufren los maestros impide el acceso a la educación.

Riesgo real de desaparición

A menos que las autoridades adopten rápidamente medidas para proteger a los pueblos indígenas de Colombia, existe un riesgo real de que muchos de los 32 grupos indígenas que viven en el país desaparezcan.

Más de la mitad de los indígenas víctimas de homicidio durante 2009 pertenecían al pueblo indígena Awá, propietarios de las tierras y los ríos de la reserva de El Gran Rosario, en el municipio de Tumaco, perteneciente al departamento suroccidental de Nariño. Esta comunidad se vio especialmente afectada en 2009.

Viven en una zona de importancia estratégica para las partes en conflicto en la que actúan la guerrilla de las FARC y el ELN, grupos paramilitares y bandas de narcotraficantes, además de las fuerzas de seguridad colombianas.

En febrero de 2009, las FARC mataron a 15 Awá en el municipio de Barbacoas, entre ellas dos mujeres embarazadas.

En agosto de 2009 la comunidad fue atacada por militares y asesinaron a 12 Awá, entre los que había seis niños y un bebé de ocho meses. Tras esta masacre, 300 Awá, entre los que había 100 menores, abandonaron sus casas, bienes y medios de vida y huyeron a Tumaco. Semanas después de su llegada continuaban viviendo en refugios que ellos mismos habían construido o durmiendo a la intemperie. Los alimentos y el agua eran escasos y no había instalaciones de saneamiento.

Amnistía Internacional ha pedido a quienes participan en el conflicto, que respeten los derechos de los pueblos indígenas a no ser arrastrados a las hostilidades y que respeten los territorios en los que viven y de los que depende su subsistencia.

 El Gobierno Colombiano descontento con el informe

El ministro colombiano del Interior y Justicia ha asegurado que el informe de Amnistía desconoce “los logros de este gobierno” con los grupos étnicos. Resalta así que dicho documento parte de la idea equivocada de “la existencia de un conflicto armado interno y de paramilitares, siendo muy tímido frente al hecho de que los pueblos indígenas han sido despojados y asesinados por las FARC y bandas criminales emergentes”.

A pesar de que reconoce que AI ha hecho un relato ajustado de estos hechos, el ministro lamenta que la organización no tome en cuenta la respuesta del Gobierno ante las matanzas de Awás, ni mencione ninguna de las políticas públicas en las que se han incluido los indígenas.

http://www.amnistia.cl/web/ent%C3%A9rate/los-ind%C3%ADgenas-colombianos-en-peligro-de-extinci%C3%B3n-por-el-conflicto-armado

¡Consejos y trucos para perder esos kilitos demás!

Tal vez probar una variedad de consejos y trucos para deshacerse del exceso de calorías puede salvarnos del aumento de kilos. Con los años se acumulan más kilos a causa de los malos planes de adelgazamiento y tratamientos poco exitosos.    VidaVida pone bajo la lupa trucos comúnmente utilizados en las dietas para perder peso y los analiza uno por uno.

Consejo 1: Comprueba exactamente lo que comes Controlar y prestar atención a todo lo que comes en una dieta baja en calorías. El problema: Durante el día controlas las calorías que ingieres, y eso está muy bien… Pero si ese conteo calórico hace que a la noche llegues con mucho apetito, a la hora de elegir que alimentos comer, elegirás los de más calorías ya que el hambre rara vez funciona como buen consejero. ¿Cómo funciona mejor?: Distribuye las calorías en varias comidas, no renuncies nunca al desayuno y planea por anticipado tu almuerzo y tu cena. De esta manera las calorías indicadas pueden ser respetadas. Después de no más de cinco horas, tú debes tomar una pequeña comida para mantener tu metabolismo activo. Con la dieta VidaVida, come sano y bajo en calorías y termina con los antojos irrefrenables! Consejo2: Repartir las calorías en más veces es mejor Según un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que las mujeres que tomaron regularmente alimentos, durante un período de no más de tres horas entre comidas, quemaban más calorías que los que consumen todas las calorías en una sola ingesta. También producen menos insulina y por lo tanto son menos propensas a la elaboración de un insulino resistencia, tan asociada con la obesidad. Comer comidas programadas suelen ser más saludables que seleccionar de forma espontánea alimentos. Nuestro consejo: Descubre cuántas veces al día necesitas comer algo. Esto puede ser tres, cuatro o cinco veces al día, cada cuerpo es diferente. Es normal sentir un poco de hambre en el medio de dos comidas, pero tú no debes sentirte hambriento. Mantén la frecuencia óptima de comidas. Haz un registro de alimentos, escribir todos los alimentos que consumes te ayudará a ser delgada y auto monitorear si una comida no es suficiente o es excesiva Aprender a comer para perder peso funciona bien con el programa VidaVida. Consejo 3: ¿sirve realmente contar las calorías? Contar las calorías ayuda a controlar lo que se consume y evitar productos con alto contenido calórico. Pero, un gran error aquí es que ¡no se cuentan todas las calorías! El aporte calórico de una comida saludable es a menudo subestimado. Algunos ejemplos son: yogurt descremado, panes integrales, cereales, frutos secos, productos bajos en grasa o platos supuestamente “sanos” que esconden una gran cantidad de carbohidratos o grasas. El hecho de que un alimento sea saludable, no quiere decir que uno puede comer en cantidades ilimitadas. Por ejemplo, un puñado de nueces sueltas, aportan 200 kcal, que deben ser guardadas para el consumo de otros alimentos si no queremos que aumenten las calorías de nuestras ingestas. Nuestro consejo: si tú realmente cuentas todas las calorías, los alimentos saludables también tienes que tenerlos en cuenta y calcular no sólo los “pesos pesados”. Ah, y no te olvide de las bebidas! VidaVida te enseña a registrar los alimentos de manera sencilla. Consejo 4: Comer las cantidad de calorías adecuadas ayuda a disminuir el efecto meseta Por más que intentemos realizar una dieta, la insatisfacción por la lenta llegada de la imagen corporal deseada hace que intentemos cada vez más reducción calórica. El problema: Parece lógico que una dieta severa en cuanto a la reducción de calorías, dará mejores resultados en el descenso de peso. Pero es importante saber que las dietas radicales con menos de 1200 kilocalorías por día, ponen en riesgo tu vida ya que no aportan las cantidades mínimas de nutrientes esenciales para cuidar tu salud. Luego de dos semanas después de una dieta radical, tu metabolismo se enlentece y se acostumbre a ese hambre, no logrando la pérdida de peso deseada. Por otra parte, cuando se produce una reducción repentina y drástica de la energía consumida, las proteínas de los músculos se usan como energía, es decir, se degradan. Esto es peor si además de la dieta muy restrictiva, no se realiza actividad deportiva. Como los músculos tienen una función muy importante en el cuerpo, su pérdida puede afectar el metabolismo mucho tiempo después de terminada la dieta. La solución: ¡poner fin a las dietas radicales! Es preferible disminuir de peso más lentamente, pero que el cuerpo pueda realizar todas las funciones vitales. ¡Bajar de peso sin efecto yo-yo! Haz la dieta con VidaVida y acompáñala con un programa de fitness especialmente formulado para ti, y el resultado será definitivo!     Consejo 5: La dieta no es simplemente un objetivo a corto plazo Muchas personas piensan que la dieta es exitosa al lograr los resultados en el descenso de peso, pero una vez que han alcanzado su objetivo de peso, comen más que antes de la dieta. Así, el peso sube a la cima y el éxito de la dieta tiene corta duración. Por lo tanto, debes gozar más de la vida, y  vale la pena hacer todos los días un esfuerzo pensando en tu dieta y tratando de realizar una dieta saludable. La pérdida de peso y el mantenimiento del peso alcanzado es un proceso que no puede ser completado en dos semanas. Tómate el tiempo para una dieta eficaz y finalmente pierde peso de forma permanente. Con VidaVida aprender a comer es muy fácil. Consejo 6: Elige los productos bajos de grasa y de bajo contenido en calorías Bueno, si tú compras los alimentos que son  bajos en  calorías y en grasas, debes tener en cuenta que si usas grandes cantidades finalmente terminarás comiendo las mismas calorías que un producto convencional. Los rotulados Light y diet no son un “boleto mágico” para el consumo ilimitado. Nuestro consejo: Por favor, presta atención también a la información nutricional y compárala con los productos convencionales. Realmente un producto dietético puede ahorrar un montón de calorías en cada caso, pero debes continuar prestando atención al tamaño de las porciones para tener éxito en la reducción de tu peso.

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