Uvas, platanos, mangos, ceresas, entre otras consideradas prohibidas para aquellas personas que hacen dietas reductoras, que hay de cierto hay en todo eso…? en realidad las frutas engordan?….
Siempre se ha escuchado y hablado del rol que cumplen las frutas en dietas para niños, deportistas y mas mencionadas aún en las dietas reductoras. Es indispensable conocer estos tips para hacer una dieta de reducción para no cometer errores por desconocimiento ni privaciones innecesarias.
Tenemos los carbohidratos simples como el azúcar de mesa , el de las frutas y por otro lado los compuestos como los que vienen en el patatas, judias, cereales entre otros. El cuerpo necesita convertir los alimentos de la forma mas simple para poder asimilarlos y asi poder utilizarlos, para esto debemos tomar en cuenta que el papel de los carbohidratos es muy importante en nuestra vida, tanto asi que …? la alimentación debe cubrir un 55 a 60 % de la dieta diaria en forma de carbohidratos, en otras palabras los carbohidratos son el combustible del organismo, naturalmente el exeso de su comsumo se almacena en el cuerpo en forma de grasa y es lo primero que los nutriologos nos restringen para cuando empezamos un tratamiento reductor !Que contradicción!!!…, pero es aqui donde les damos a la pauta que dene tener en cuanto a que tipos de carbohidratos y como debemos consumirlos.
Los azúcares simples son los que el cuerpo absorve directamente entre ellos el azúcar de mesa y el azúcar de las frutas, por lo que tiene que tenerse cuidado cuando consumimos azúcar de mesa en nuestras preparaciones, porque es el tipo de azúcar que podemos ver y medir a difrencia de la que viene en otros alimentos cuyo azucar no percibimos en cantidad.
Los chocolates, refrescos de cola, productos de pasteleria y añadidos de azúcar de mesa o fructosa (azúcar de frutas) también nos brindan azúcares simples, es por ello es que su consumo frecuente o en altas cantidades aumenta nuestras reservas de grasa rapidamente pero a diferencia de las frutas estos son simplement azúcar sin ningún tipo de vitaminas o nutrientes.
Para tener una idea de que tan rapido se absorve el azúcar simple miremos a los deportistas de élite ingiriendo platanos, mandarinas y liquidos azucarados inmediatamente despues de una exausta prueba, Exacto!!!! Es Inmediata.
Las frutas como el plátano, los mangos, higos, ceresas entre otras frutas dulces son las que mayor cantidad de azucar simple contienen a diferencia de la piña, sandía, melón cuyo contenido es mayormente agua, por lo tanto las primeras nos van a dar mas cantidad de calorías, aunque lo que debemos tomar en cuenta es que el azúcar que nos brinda viene bioquímicamente ligada a minerales muy importantes para el organismo como el potacio, magnesio, silicio, y además antioxidantes que no tienen valor nutricional como calórias, pero cuya función como antioxidantes es extremandamente poderosa por ejemplo: el licopeno, cuyo contenido le da esa coloración caracteristca al mango, frutos rojos y anaranjados.
En cuanto a calorías se refieren por ejemplo media pieza de pan contiene 150 calorias por unidad, un platano (fruta mas controversial) nos brina tan solo 50 por unidad, además tomemos en cuenta que un platano contiene mas vitaminas, minerales y su valor de saciedad es mas alto, es decir que nos da la sencación de llenura mas temprano que la de un simple pan.
El problema y la contradicción se presentan cuando combinamos las frutas, por ejemplo añadiendoles miel, cremas incluso mezclando diversos tipos de frutas como las dulces y ácidas o consumiendolas despues de los alimentos en forma de postre.
Algúnos tips serian consumir las frutas lejos de las comidas para acelerar nuestro metabolismo, otro sería no mezclarlas entre ellas ya que se pueden bloquear mutuamente, para esto lo mejor es clasificarlas por su sabor, las dulces no pueden ir con las ácidas o líquidas y estas no pueden ir con lacteos, al romperse esta regla se alteran de tal forma que se convierten en carbohidratos simples sin los debidos antioxidantes o precursores de metabolismo celulares y es allí donde estas son asimiladas rapidamente. En caso tengamos nuestras calorias ya cubiertas estas se almacenan directamente en grasa.
Nuestro equipo de nutricionistas y entrenadores te brindan gustosos todos los tips, para que usted mismo aprenda a aprovechar al maximo estas pequeñas pautas que es importante conocer para hacer un regimen que sea 100% efectivo y rapido, sin tener que esperar semanas, meses o años por resultados perceptibles y sin tener que pasar hambre o restricciones.
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Una dieta que es muy eficaz y mantiene en forma constante una figura delgada sin pasar hambre, y con una muy buena salud y nutrientes necesarios es: consumir frutas durante el día al menos 3 o 4 porciones entre comidas.
Al desayuno consuma cereal con lacteos bajos en grasa, huevos preparados con una mínima cantidad de aceite y solo una porción de galletas integrales o pan integral, queso bajo en grasa.
buena cantidad de verduras al almuerzo y a la comida acompañadas de una buena porción de proteina (carne), y solo un carbohidrato (una sola cosa que puede ser: papa, arroz, plátano, yuca, arracacha o el que más le apetesca. pero en una muy pequeña porción y preparados al vapor). tomar bastante agua a lo largo del día en pequeñas cantidades, pero continuamente.
Evite consumir prácticamente por completo, fritos o productos grasosos, productos de panaderia, gaseosas, jugos de caja o botella, carnes embutidas, productos de paquete como papas fritas o similares y dulces.
Llevo esta dieta desde hace varios años cuando tenia un sobrepeso de 20 kilos y hoy me mantengo en un peso super ideal y muy bien de salud y de físico. Sigan está dieta sin cambiarla nunca. su organismo lo agradecerá.
lAS DIETAS DEBEN SER INDIVIDUALES, PERO EN TERMINOS GENERALES EL NO CONSUMIR TANTOS AZUCARES, GRASAS Y CARBOHIDRATOS, MANTIENE A UNA PERSONA EN UN BUEN PESO, CONSUMA A CAMBIO MUCHAS FRUTAS, VERDURAS Y AGUA. LOS RESULTADOS SE VERAN EN LA MEDIDA DEL TIEMPO
No creo que las frutas aumenten el peso de una persona, por si solas son muy sanas y saludables, lo importante es no consumir otros productos que originan los sobrepesos de los que sufre hoy en día una gran cantidad de la población mundial, evitemos toda esa comida chatarra frita y llena de salsas, al igual que las harinas y los azucares procesados
Quiero saber cuales son las frutas que tienen poca cantidad de carbohidratos?
HOLA A TODOS, NO CREO QUE LAS FRUTAS AUMENTEN EL PESO; LO QUE AUMENTA EL PESO ES EL CONSUMO EXCESIVO DE HARINAS, GRASAS Y AZUCAR, PARA REMATAR MEZCLAMOS TODO, CARNES GORDAS FRITAS, CON PAPAS FRITAS, SALSAS, DIFERENTES TIPOS DE HARINAS; PAPAS, YUCA, PLATANO Y DE SOBREMESA GASEOSAS O MALTEADAS! OBVIAMENTE EN POCO TIEMPO SE VEN LOS RESULTADOS; LA GENTE DELGADA Y CON BUENA SALUD SIMPLEMENTE NO COME ASI; TOMAN AGUA, NO CONSUMEN CHOCOLATES, COMEN UNA HARINA POR COMIDA, LE QUITAN EL PELLEJO AL POLLO, NO COMEN CARNES GORDAS.
NO HAY QUE EXAGERAR SIMPLEMENTE PONERLE LOGICA AL ASUNTO. AH Y BAILAR MUCHO ES DIVERTIDO Y GRATIS!